有沒有覺得久坐後屁股會痛?或是痛在下面這些地方呢?

若是的話,極有可能是梨狀肌在作怪喔!

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[圖片來源:http://www.ramthafukuoka.com/%E6%96%87%E7%AB%A0/%E8%85%B0%E7%97%9B/]

 

I. 梨狀肌在哪?

我在認識這塊肌肉的時候,一很難想像這兩顆梨子到底長在屁股的哪裡? 因為我一直把它想像成肥肥胖胖的水梨,到底屁股哪個地方可以塞這麼大的梨子!!!!

後來發現其實他很小(扁扁圓圓的像三角椎,其實我私心的認為他長的比較像發育不良的雞腿),他在臀部的內層。他的起點在薦椎前方,穿過坐骨大孔向後到臀部,形成細細的肌腱,終點是在股骨(大腿骨)大轉子粗隆的頂端。主要動作是作髖關節外轉

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(此圖為背後觀)[圖片來源:http://corewalking.com/if-your-feet-turn-out-your-piriformis-muscle-is-short/]

 

 

II. 會有什麼症狀呢?

會在臀部深處感覺有刺痛的感覺,痙攣感覺或是壓迫性的疼痛。久坐或久站屁股會痛,走路不太敢把重量放在那腳,會有點像跛腳的感覺。時間久了,會容易導致其他臀部肌肉無力,使不上力的感覺

造成的原因大多都是因為姿勢及活動產生的,像是使用不適當的方式搬運重物、坐太硬或太矮的椅子、喜歡翹二郎腿等等原因,導致梨狀肌在不正確的長度,產生疼痛點。

 

III. 該如何治療?

  1. 1.      尋求物理治療師評估是否為梨狀肌症候群,正確的診斷才能正確的治療,,並請治療師治療,並教運動回家做喔
  2. 2.      若確認診斷,可以做一些伸展梨狀肌的運動。

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[圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=NNuqDoXsc30] [圖片來源:http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/piriformis-syndrome/stretching-piriformis]

[圖片來源:http://www.examiner.com/article/sciatica-or-piriformis-syndrome-treatment] [圖片來源:http://www.well-life.ca/videos.html] [圖片來源:https://nuchiro.wordpress.com/2011/02/23/making-your-low-back-happy-stretches-for-your-low-back/]

  1. 3.      訓練臀部肌肉,大家一起工作,梨狀肌負擔才不會太大。

 

 

 

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  • 路人甲
  • 坐太軟的椅子,好幾個月後,造成疼痛。
    改回硬椅子好了!