親子皮拉提斯 助媽咪鏟肉

幼兒筋骨軟不易傷 滿6個月可做

和寶貝一起運動真好！ （設計對白）

皮拉提斯教 練暨物理治療師彭伊君與她1歲大兒子一起示範3招皮拉提斯，適合6個月~2歲幼兒，幼兒體重輕且筋骨軟不易受傷，一起做可幫助媽媽瘦身，孩子也養成運動習 慣，每招10下為1組、視個人體能每天做1~2組，建議在遊戲地墊、瑜伽墊操作，成人與幼兒皆應避免飯後半小時內做。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱高凱新

【單腿延伸】

功能
幼兒坐在身上可強迫媽媽穩定腹部、挑戰耐力，可訓練媽媽腹肌與腿部肌肉、增加核心肌群和下半身緊實度。

步驟1
雙腿屈膝併攏抬起於空中，腰部貼平地面，幼兒跨坐媽媽胸口，頭頸可輕微抬起與孩子對看或維持平躺後吸氣。

步驟2
雙腿踩腳踏車，呼氣伸左腳、吸氣伸右腳，輪替10下，維持腹肌收縮，伸腿時拉長腿線條，可趁呼氣時吹幼兒頭髮。

【旋轉划船】

功能
幼兒可提供重量，訓練媽媽的臀肌並改善骨盆曲線、穩定腰部，打開胸口可改善駝背。

步驟1
雙腿屈膝併攏坐於地墊，讓幼兒坐在大腿並背靠媽媽在胸口，右手環抱幼兒，左手向前伸直後吸氣。

步驟2
吐氣同時捲動腰部，將左手、左胸向後下方打開，吸氣將左手回復、腰坐直拉高，連續10下後換另一手重複動作。

【伏地挺身】

功能
可訓練手臂線條、腹背肌，並增加親密接觸的機會。

步驟1
呈伏地挺身，但雙膝跪地，讓幼兒平躺媽媽胸口下方，吸氣時手臂彎曲向下，親親幼兒或對貼額頭。

步驟2
吐氣時手臂伸直，過程維持身體直線、勿歪斜，連續10下。

【專家說】皮拉提斯教練 彭伊君

如果成人有腰痛或是肩頸痠痛，建議諮詢醫師或皮拉提斯老師後再進行以上所述的親子運動。