圓肩不僅難像名模一樣撐起亮麗衣裳，外觀也是無精打采的衰樣，皮拉提斯老師兼物理治療師彭伊君表示，這種情形常見電腦族、學生等身體需要常前傾的族群，若長期維持錯誤姿勢，將增加肌腱炎、五十肩或脊椎變形機會，請彭伊君示範3招皮拉提斯運動，規律執行即可改善。報導╱王璐華、張雅淳　攝影╱施偉平、高世安

彭伊君解釋，側看身體呈前拱，且手背自然朝前方，肩膀向內如碗狀或半圓弧形狀即圓肩，看來無精打采，透過今日分享的運動伸展操，可立即改善肩頸不適、同時矯正駝背，部分運動建議坐在固定高腳椅上進行，較能穩定核心肌群，運動時也不易偏離身體中線，每日早晨做6~10回，約1~3個月可改善，彈力帶可以絲襪、橡皮筋鏈取代。 

【這樣做】★游泳預備 Step1

趴在瑜伽墊上，在腹部墊小枕頭保護腰部，將彈力帶壓於枕下並雙手握持兩側彈力帶。 

Step2

吸氣時肩胛骨內收，將彈力帶往上拉、抬上身，頸椎和胸椎呈一直線，吐氣時放下為1回。 

★弓箭手式 Step1

坐在固定高腳椅上，雙手持彈力帶向前平舉吸氣。 

Step2

吐氣時如拉弓般以左手將彈力帶往後拉，過程脊椎挺直，停留幾秒回復，換右手再做1次為1回。 

★擴背伸展 Step1

坐在固定高腳椅上，雙手持彈力帶高舉於頭頂後吸氣。 

Step2

吐氣時，手肘彎曲呈直角，彈力帶拉向頸後為1回，注意脊椎維持挺直。 

【專家說】

皮拉提斯老師兼物理治療師 彭伊君
此篇運動在使用彈力帶時，雙手輕輕出力拉開、感到緊繃即可，力氣不大的女生可選擇以一般絲襪取代彈力帶操作，較不費力。