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在彼拉提斯中，強調的核心肌群到底是什麼？
簡而言之，我認為脊椎可以想像一顆一顆的積木，積木外面有像保鮮膜的肌肉把積木們給支撐堆疊起來，所以越靠近內圈的保鮮膜要先包著並且有力的把脊椎給撐起來，脊椎會獲得比較好的穩定，才能再繼續做比較困難的動作。
反之，若沒有核心肌群(保鮮膜)的包裹住脊椎(積木)，積木們也就很容易不乖乖在他們的位置上，也就是台語的「走筋」，就容易產生不穩定、疼痛、無力感。
(其實老師本人台語不太好，如果有誤翻請留言提醒我)
所謂的核心肌群廣泛而言我們會指腹肌、背肌、骨盆底肌肉、臀部、髖關節附近的肌肉。
這時候有人會不禁要問：老師，這樣有好多肌肉要一起用力好難喔！事實上，在彼拉提斯教學過程中，我會請學生先喚醒有用三兄弟：多裂肌(multifidus)、腹橫肌(transverse abdominals)、骨盆底肌(pelvic floor muscles)。
[圖片來源：http://habitmom.com/2015/01/lets-talk-mama-pooch-belly/]
- 腹橫肌：我都想像腹橫肌是大師兄，因為他最大，面積最大!!!我們來看這張圖可以發現他像馬甲整圈包覆住我們腰的部分，所以他像是一個「天然馬甲」保護我們的腰椎，維持穩定。
- 多裂肌：要想像他的角色有一個淺顯易懂的方式，就是想像我們的脊椎是積木一顆一顆，現在大家玩疊疊樂，但是有人作弊把每2-4個積木用膠帶給黏起來，那個膠帶就是我們的多裂肌，他大約每2-4個脊椎就會有一條多裂肌，而且兩側都有。他們跟脊椎們有最親密的接觸，從我們的頸椎、胸椎、腰椎、一路到薦椎，所以提供整條脊椎很大的穩定度，也協助維持脊椎應該有的「自然曲線」。
- 骨盆底肌：他有點像網子網在我們的軀幹最下面，我都想像他是我們收睡袋最後面要把睡袋束緊的那個動作，可以讓睡袋變得比較緊實，我們的肚子也跟著比較緊實。骨盆底肌的收縮可以增加我們的腹內壓，幫助大師兄腹橫肌一起工作！另外，產後婦女常常因為骨盆底肌在懷孕的過程中，骨盆底肌被撐開，所以在產後常常會有尿失禁的問題，若好好訓練這肌肉，可以藉由彼拉提斯來恢復喔！
藉由彼拉提斯，會教大家如何喚醒這些肌肉讓他們出來工作!
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